• 影响马拉松的影响因素

    2015-12-28


    1. 心肺耐力
    [3]由於长跑是有氧运动,所以能够长时间提供有氧能量是最基本要素,而这就有赖心肺功能,以提供肌肉足够氧气来产生能量,而最能代表心肺耐力的生理指标是最大摄氧量,所以长跑运动员的最大摄氧量可以是一般健康人士的两倍。
    2. 乳酸阈值
    乳酸阈值是指运

  • 【跑马后】赛后如何进行放松?

    2014-11-12

    马拉松运动后认真放松,能使人从运动到停止运动之间有一个缓冲和整理的过程。比赛结束后应变为小步慢跑逐步停止不要突然停止,然后进行全身放松活动。上肢放松活动:站立,上肢前倾,双肩双臂反复抖动至发热止。下肢放松运动:仰卧、举腿、拍打、按摩,颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧,以及臀、腹、侧腰部。团身抱膝放松运

  • 【跑马后】运动过后出现昏厥怎么办?

    2014-11-12

    昏厥是由于脑中血液补充量减少,所造成的短暂没有知觉,通常几分钟后就会恢复。常见面色苍白、四肢湿冷、出冷汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸表浅甚至昏迷不醒等症状,这些症状可能发生在昏厥之前或当中。处理方法是让患者脸朝上平躺,抬高脚部20-30公分,头部稍低于下肢,维持畅通的气道和放松衣物,尤其是

  • 【跑马中】如何避免马拉松运动中意外发生?

    2014-11-12

    两名德国的长跑爱好者在1999年新年的第一天参加15公里长跑赛中突然倒地死亡。在莫斯科,从1980年起,马拉松赛已夺走19个人的生命。在伦敦,从1983年起,已发生5起马拉松选手死亡的事件。近年来在我国的比赛中也有发生。
    这是马拉松比赛中的突发事件,运动员如何避免意外的发生呢?

  • 【跑马中】马拉松运动员喝什么样的“水”?

    2014-11-12

    在马拉松运动中,身体大量出汗而汗液的主要成分是水,还有钠、钾、氯、镁、钙、磷等矿物质。大量出汗后,随着水分的丧失,也失去很多盐分,体内的电解质因此而失去平衡,以致于人体对视、听觉刺激明显过敏,机体的调节能力也随之降低,此时如果单纯补充水分,会事与愿违越喝越渴,既达不到补水的目的,甚至会导致体温升高,

  • 【跑马中】如何预防和处理扭伤、抽筋、腹痛、肌肉拉伤?

    2014-11-12

    如何预防和处理踝关节扭伤?
    踝关节扭伤俗称“崴脚”,是比赛中经常遇到的一种意外情况。“崴脚”会造成踝关节周围的肌肉、韧带等软组织撕裂,踝关节出现淤血、肿胀、疼痛。原因是准备活动不充分,跑步技术不正确,注意力不集中,路面不平及其他的影响等。预防踝关节扭伤的关键是做好充分的准备活动,完善技术,